Hatha yoga
Hatha yoga is waarschijnlijk de meest beoefende vorm van yoga. Het is een toegankelijke en dynamische vorm van yoga die zich richt op beoefening van het lichaam met ondersteuning van de ademhaling. Voor de lichamelijke beoefening komen er elke les diverse asana’s (houdingen, oefeningen) aan bod. Hoewel elke les anders is, zal je na een tijdje bepaalde asana’s gaan herkennen. De meest bekende is misschien wel de zonnegroet. Sterk verbonden met hatha yoga is de ademhaling. Zonder een goede ademhaling kan het lichaam de asana’s niet op de juiste manier beoefenen. Voor de beheersing van een goede ademhaling, pranayama, komen er tijdens de les regelmatig ademhalingsoefeningen aan bod. Deze oefeningen helpen je dieper in contact te komen met je lichaam en dus met de beoefening van yoga. Het woord Hatha is letterlijk vertaald vanuit het Sanskiet Zon (Ha) en maan (tha). Hatha yoga staat voor de combinatie van deze twee energieën.
Hatha yoga les
Een les Hatha yoga bij Trainingscentrum Michi begint met een korte meditatie of ademhalingsoefening. Dit helpt je om vanuit je soms hectische dag even in het hier en nu te komen en volledig je aandacht te kunnen richten op de yogales. Maandelijks werken onze docenten met een thema waar zij hun les op aanpassen. Thema’s zijn bijvoorbeeld ‘balans’, ‘loslaten’, de chakra’s of de seizoenen. De asana’s die volgen op de meditatie of ademhalingsoefening zijn aangepast op dit thema. Tijdens sommige lessen verdiep je je in houdingen die stimulerend of juist ontspannend werken voor bepaalde organen of lichaamsdelen. Andere lessen ben je weer veel holistischer met het gehele lichaam bezig, of richt je je meer op een specifieke ademhaling. Zo is iedere les weer anders. De les wordt altijd afgesloten met een eindontspanning. Hier zit soms een geleide meditatie bij. Tijdens de eindontspanning mag je gaan liggen op de mat, met je hoofd in de richting van de docent. Je kunt het jezelf comfortabel maken met een dekentje en/of kussen. Na deze eindontspanning ga je in alle rust zitten en sluit je samen met de docent de les af met een dankgroet, Namasté.
Lees hier de blog van Marieke over Pranayama
Voor wie
Hatha yoga is, net als veel vormen van yoga, een vorm die zeer breed toegankelijk is. Of je nu beginner bent of ervaren, super fit of ‘er mag wel weer wat gebeuren’, bij hatha yoga kan je altijd terecht. Dit omdat iedereen zelf de intensiteit van de oefening kan bepalen. Er zijn altijd opties om een oefening eenvoudiger te maken. Je kunt bijvoorbeeld minder ver buigen, een andere zithouding aannemen etc. Bovendien zijn er natuurlijk voor de flexibele of ervaren yogi’s ook manieren om de houdingen juist te intensiveren. De docent helpt je bij alle stappen en zal je ondersteunen bij het vinden van de juiste intensiteit voor jouw lichaam. Voorop staat is dat je jezelf nooit hoeft te bewijzen voor de andere mensen in de les of voor de docent. Je volgt de les omdat je jezelf een gezond lichaam en een flexibele geest gunt. Dus wees mild voor jezelf, zorg voor jezelf.
Yogamateriaal
Bij de hatha yoga lessen maak je gebruik van verschillend materiaal. Al dit materiaal is bij ons aanwezig, maar heb je zelf iets liggen wat je graag gebruikt, neem het gerust mee. De basis is natuurlijk de yoga mat. Op deze mat zitten, liggen en staan we in diverse yogahoudingen. Verder maken we gebruik van een meditatiekussen. Dit is een rond kussen. Deze kan je gebruiken om op te zitten bij de meditatie, maar gebruiken we ook ter ondersteuning bij de verschillende houdingen. Daarnaast hebben we de yogabolsters. Dit zijn langwerpige ronde kussens die perfect helpen in het ondersteunen van je lichaam in diverse houdingen. Al onze meditatiekussens en yogabolsters zijn van hoge kwaliteit bio-katoen en natuurlijke vulling voor een prettig gebruik.
We maken ook gebruik van blokken en banden, ter ondersteuning of intensivering. Tot slot hebben we dekens. Deze kan je oprollen en gebruiken als ondersteuning, of natuurlijk lekker om je heen slaan om het jezelf aangenaam te maken. Tijdens de eindontspanning is het heerlijk om lekker onder zo’n dekentje te kruipen. Onze leden kunnen tegen zeer gereduceerd tarief hun eigen yogamateriaal aanschaffen via onze groothandel.
Merk je dat de Hatha yoga toch net iets te intensief is voor je, maar houdt je wel van de dynamische bewegingen? Neem dan eens een kijkje bij de Easy Flow yoga. Dit is Hatha, maar dan rustiger, kalmer en milder.
Het verschil tussen Hatha en Yin
Dit is hoe wij het vaak uitleggen aan de mensen die geen ervaring hebben met yoga en geen idee hebben welke vorm van yoga het beste bij ze past. De Hatha yoga richt zich, kort door de bocht, op het versterken van spieren voor een soepel lichaam, waar de Yin yoga zich richt op het flexibeler maken van het bindweefsel. Beide zorgen ervoor dat stress en andere narigheden niet vast gaan zitten in het lichaam. Deze vormen van yoga zijn toch ook erg verschillend. Hatha yoga is dynamisch, je bent vrij veel in beweging. Je kunt er zelfs bij zweten. Yin yoga is veel ontspannener en rustiger. De houdingen zijn enkel zittende en liggende houdingen die langere tijd aangehouden worden. Doordat je ze langere tijd aanhoudt gaat je lichaam zich ontspannen in een minder comfortabele houding. Hierdoor kan het bindweefsel, dat vaak vast blijft zitten, ontspannen. Tijdens de yin yoga maak je het voor jezelf zo comfortabel mogelijk met kussens, dekens en andere attributen. Houdt je van iets meer actie, dan is de Hatha yoga echt iets voor jou!
Neem een kijkje bij de
Lesaanbod Hatha yoga
| Hatha | |
|---|---|
| Maandag | 19.00 - 20.15 |
| Dinsdag | 20.00 - 21.15 (English) |
| Woensdag | 09.00 - 10.15 |
| Woensdag | 19.00 - 20.15 |
| Donderdag | 10.30 - 11.45 Easy Flow |
| Donderdag | 18.30 - 19.45* |
* = Deze les gaat van start bij voldoende aanmeldingen.
Bekijk hier ons volledige lesaanbod.
Kosten
| Yoga | |
|---|---|
| 1x per week | € 38 |
| 2x per week | € 54 |
| 3x per week | € 64 |
Bovenstaande zijn de geldende tarieven per 01-01-2024. Lees hier alles over de contributie, kortingen en de Meedoen-regeling van de Gemeente Nijmegen.
Docenten
De docenten die bij ons de Hatha yoga lessen verzorgen zijn Jay Yagnik, Marieke Awater, Marleen de Bruinen Natalie Kramer. Al onze docenten zijn geschoolde en ervaren docenten.
