Yin yoga
Yin yoga wordt vaak gevonden door diegenen die een heerlijk ontspannende vorm van yoga zoeken. En terecht, want bij deze vorm van yoga kom je echt tot rust. De houdingen bij yin yoga zijn allemaal vanuit zitten of liggen op de mat. Kenmerkend voor yin yoga is dat deze houdingen langere tijd worden aangehouden. Op die manier krijgt je lichaam de kans om echt in de houding te ‘zakken’ en dus niet alleen het spierweefsel maar ook het dieper gelegen bindweefsel te ontspannen. Hoewel de houdingen soms best uitdagend kunnen zijn, zal je merken dat je gedurende de houding steeds verder kunt zakken door het ontspannen van je lichaam. Je voelt letterlijk je lichaam loslaten en zacht worden. Daarmee maak je je lijf soepel en verminder je pijnklachten die als gevolg van stress in je lichaam vast gaan zitten. Je zult ervaren dat de energie weer alle ruimte krijgt om te stromen. Daarmee voel je je lekkerder in je vel, zowel fysiek als mentaal.
Yin yoga les
Zoals alle yoga lessen starten ook de yin yoga lessen met een korte meditatie of ademhalingsoefening. Deze is vaak nodig om vanuit de drukke dag even te landen in de rustige yogaruimte. Je geeft hiermee het startsein voor een moment voor jezelf en geeft jezelf de rust om de ontspanning te gaan ervaren. Hierop volgen diverse houdingen, vaak op elkaar aansluitend binnen een thema. Zo kan er bijvoorbeeld een les gericht worden op een bepaald gebied in je lichaam zoals schouders en nek, onderrug, etc. Ook kan er juist gericht worden op een inwendig gebied zoals de verteringsorganen.
De houdingen zelf zijn niet altijd even comfortabel. Dit is nodig om echt die diepere ontspanning in het bindweefsel te vinden. Maar Yin yoga zou Yin yoga niet zijn als je het jezelf daarbij wel zo comfortabel mogelijk mag maken met kussens, dekens en andere hulpmiddelen. Want dan pas krijg je het gevoel dat je kunt loslaten en letterlijk weg kunt zakken in de zachte kussens die je ondersteunen. Als je volledig ontspannen in een houding ligt, kan het soms moeite kosten om je spieren weer te activeren om hieruit te komen. Daarom mag je je lichaam na iedere houding even de kans geven zich te herstellen voordat je doorgaat naar de volgende houding. Dit kan bijvoorbeeld met een kindhouding, of door gewoon even te liggen. De les wordt afgesloten met een heerlijke eindontspanning.
Voor wie
Yin yoga is uitermate geschikt voor mensen die op zoek zijn naar wat meer rust en ontspanning in hun lichaam. Of dat nou is omdat je een druk bestaan hebt en een bewust rustmoment wil inplannen, omdat je je lichaam wil helpen herstellen na ziekte, een ingreep of zwangerschap, of omdat je gewoon wat soepeler in je lichaam wil zitten. De les is geschikt voor zowel ervaren yogi als beginners. Alle houdingen pas je aan naar jouw mogelijkheden, de intensiteit bepaal je zelf. Je hoeft niet lenig of sportief te zijn. Daarmee is deze yogavorm zeer breed toegankelijk.
Yogamateriaal
Bij de yin yoga lessen maak je gebruik van verschillend materiaal. Al dit materiaal is bij ons aanwezig, maar heb je zelf iets liggen wat je graag gebruikt, neem het gerust mee. De basis is natuurlijk de yoga mat. Op deze mat zitten en liggen we in de yin-houdingen. Verder maken we gebruik van een meditatiekussen. Dit is een rond kussen. Deze kan je gebruiken om op te zitten bij de meditatie, maar gebruiken we ook ter ondersteuning bij de verschillende houdingen. Daarnaast hebben we de yogabolsters. Dit zijn langwerpige ronde kussens die perfect helpen in het ondersteunen van je lichaam in diverse houdingen. Al onze meditatiekussens en yogabolsters zijn van hoge kwaliteit bio-katoen en natuurlijke vulling voor een prettig gebruik.
We maken ook gebruik van blokken en banden, ter ondersteuning of intensivering. Tot slot hebben we dekens. Deze kan je oprollen en gebruiken als ondersteuning, of natuurlijk lekker om je heen slaan om het jezelf aangenaam te maken. Tijdens de eindontspanning is het heerlijk om lekker onder zo’n dekentje te kruipen. Wij geven onze leden de kans om tegen zeer gereduceerd tarief hun eigen yogamateriaal te bestellen via onze groothandel.
Lestijden en kosten
| Yin yoga | |
|---|---|
| Maandag | 20.30 - 21.45u |
| Dinsdag | 18.30 - 19.45u |
| Woensdag | 10.30 - 11.45u |
| Woensdag | 20.30 - 21.45u |
| Donderdag | 09.00 - 10.15u |
| Donderdag | 20.00 - 21.15u (English) |
Bekijk hier ons volledige lesaanbod en lestijden.
| Yoga contributie | |
|---|---|
| 1x per week | € 38 |
| 2x per week | € 54 |
| 3x per week | € 64 |
Bovenstaande zijn de geldende tarieven per 01-01-2024. Lees hier alles over onze contributie, kortingen en de Meedoen-regeling vanuit Gemeente Nijmegen.
Docenten
Onze yin-lessen worden gegeven door Wida Hedayat, Jay Yagnik, Natalie Kramer en Kitty van der Vooren-Berns. Al onze docenten zijn geschoolde en ervaren docenten.